限鹽控重多運動(dòng) 避免血壓“過(guò)山車(chē)”

2023年10月8日是第26個(gè)全國高血壓日。今年全國高血壓日的主題是“健康生活，理想血壓”。根據國家心血管病中心發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報告2022》，中國心血管病患病率處于持續上升階段，我國高血壓現患人數約2.45億。

高血壓是一種世界性的常見(jiàn)病和多發(fā)病。國家心血管病中心、中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院腎內科主任蔡建芳介紹，如果發(fā)現不及時(shí)或治療不當，高血壓容易引發(fā)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病等并發(fā)癥。因此，每個(gè)人都應該了解自己的血壓、學(xué)習與血壓相關(guān)的知識。

國家衛生健康委提示，在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開(kāi)始生活方式干預和藥物治療。當血壓超過(guò)130/80mmHg以上時(shí)，應給予關(guān)注。

如何判斷血壓是否達標？蔡建芳提示，一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下；合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，血壓應控制在130/80mmHg以下；年齡在65至79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受，可進(jìn)一步降至130/80mmHg以下；80歲及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。

除了與血壓相關(guān)的基本知識，公眾還應該學(xué)會(huì )辨別一些知識誤區。

有一些公眾認為自己“血壓高，但沒(méi)有任何不適，那就不是嚴重問(wèn)題”。

“大部分高血壓患者的血壓是逐漸升高的，所以感覺(jué)并不明顯，但即便如此，高血壓仍在損害你的血管、心臟、腎臟和其他器官�！辈探ǚ颊f(shuō)，如果不予以治療，高血壓會(huì )導致腦卒中、心肌梗死、腎衰竭、主動(dòng)脈夾層等其他健康問(wèn)題。

有一些人認為“年輕不會(huì )得高血壓”，答案是否定的。

“高血壓不是‘老年專(zhuān)屬’，任何年齡都可能得高血壓�！比�民健康生活方式行動(dòng)國家行動(dòng)辦公室、中國疾病預防控制中心慢病處處長(cháng)賴(lài)建強研究員表示，目前全國人群高血壓患病率隨年齡增加而顯著(zhù)增高，青年高血壓也值得注意，同樣需要定期進(jìn)行高血壓篩查。

專(zhuān)家提醒，家中應常備一臺血壓計，定期測量，有助于看到血壓變化，及時(shí)發(fā)現問(wèn)題，控制危險因素。

還有一些患者認為“生活方式管理可以治愈高血壓，不用吃藥就行”。國家心血管病中心、中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院心臟康復中心主任馮雪介紹，雖然生活方式是預防或管理高血壓的基礎手段，但如果嚴格生活方式管理3個(gè)月后仍有高血壓、或是中高危風(fēng)險的高血壓人群，應立即進(jìn)行降壓藥物治療。

運動(dòng)可以緩解緊張情緒、減輕體重，專(zhuān)家建議患者可根據自身條件每周進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，如快走、慢跑、游泳或騎自行車(chē)等，同時(shí)進(jìn)行適當肌肉力量練習和柔韌性練習。

“高血壓患者想要控制好血壓，建議少吃點(diǎn)鹽，吃得清淡一些�！北本┐髮W(xué)人民醫院臨床營(yíng)養科副主任營(yíng)養師王勃詩(shī)說(shuō)，長(cháng)期科學(xué)限鹽可延緩血壓隨年齡增長(cháng)而上升的速度。同時(shí)，高血壓患者也要多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物。

專(zhuān)家表示，除了飲食，患者還要關(guān)注五個(gè)方面，包括超重和肥胖者減輕體重、適量運動(dòng)、戒煙、戒酒、保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。（彭韻佳、顧天成、楊彤）